读过的书，留下的话。

在不确定性的时代，我们需要学会拥抱变化，在混乱中成长。

核心观点

• 黑天鹅事件的马后炮效应（本质上是不可预测的）
• 面对简单的问题要多调用系统二，警报直觉产生，而不是靠自己的系统一
• 达摩克里斯之剑是反脆弱的反面，因为不论你拥有多少，你的命运都不由你拥有的东西来决定

"与之相对的是九头怪，它不会因为打击而脆弱，打击过后它只会从中变得更强"

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在充满不确定性的时代，反脆弱性是我们最需要的生存智慧

亲密关系是一面镜子，让我们看清自己，也看清他人。

追求亲密关系的原因

人类基本需求：渴望【归属感】+彰显【独特性】

挑选亲密关系的标准

【理想伴侣蓝图】：基于内心未被满足的需求，在伴侣身上寻求满足。但其中一些标准，可能随个人成长和社会变迁而过时，因此需要根据当下需求和目的导向及时修正。

体验亲密关系的四大阶段

• 🌙 月晕阶段：理想投射
• 🥀 幻灭阶段：面对现实
• 🏚️ 内省阶段：自我反思
• 💡 启示阶段：照见自我

"想要的东西早已根治于内心，无需追寻，而是要允许它自然浮现"

重要启示

• 伴侣没有义务必须满足你的具体诉求
• 亲密关系的作用是照见真实的自我需求
• 幸福不能从伴侣身上找，而应从自己身上寻找

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焦虑地追求和改造亲密关系时，充满噪音，只会阻碍内心的答案和需求得到满足。
转而静心倾听，知行合一，方能纯粹享受他人之爱，自身也达到从容自洽。

一部写给大人的童话，教会我们用心去感受世界。

"重要的东西用眼睛是看不见的，只有用心才能看清事物的本质"

核心启示

• 保持童心，用纯真的眼光看待世界
• 珍惜当下，关注真正重要的事物
• 建立联系，让彼此的生命更有意义

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在这个复杂的世界里，
让我们永远保持一颗纯净的心，
去发现生活中的美好与真谛。

第1步：从崩溃中爬起来

停止伤害自己：烟酒、自残等，都是因为你的痛苦在内，不知如何表达，你在试图把它具象化，但是痛苦本身不会有任何改变。

处理情绪：愤怒/羞耻：你的价值不会因为今天和谁在不在一起，是不是被爱着，而改变。判断：你有情绪的point是你自己判断自己有问题，还是因为对方或者社会舆论的要求？怨恨/悔恨：it is what it is，你幻想的“如果我/ ta做了/没做xx”的理想情况从来都不存在。

身心是互相影响的，让身体先走出来：运动、健身和饮食上先好好照顾自己。

第2步：先要继续生活，如何应对低迷状态

分手后害怕独处： 审视自己的依恋类型and内心恐惧：弄清楚自己具体害怕的事情和原因是什么，让自己知道现在的自己和童年不一样，现在的自己是可以handle独处的。 不要因为社会的“单身歧视”之类的社会压力and规则，选择盲目进入一段关系。要弄清楚自己真正想要的感情关系，去追求自己真正想要的东西。

分手后忍不住关注前任： 原因是1.分手之后，恋爱中的煎熬痛苦压力就消失了，曾经的美好就会更加明显，关注前任是对这些美好的留恋 2.想要知道自己的“独特性”在ta身上留下什么印记。想要通过关注前任来认识自己。 解决：
1.主动去长时间关注，每天看个三十分钟，直到大脑上产生无聊的记忆感受。
2.有决心的情况下，增加阻碍，删除拉黑也是一种有效方法。

必须清晰的明白你们之间发生了什么事情，之前关系中的煎熬和痛苦是因为什么，这样也有助于消除关注ta的动因。

想要复合：复合本身的是否不是最重要的，而是复合的原因（应不应该）：双方是否都能改变来消除之前关系中的问题。 永远不要放弃对平等关系的追求，为了缓解痛苦而哀求对方复合的关系非常容易变成权力取向的亲密关系。平等取向亲密关系里应该是双方互相改变和抵抗，而权力取向的亲密关系中，高权力的一方是不会改变的。

如何判断权力取向的亲密关系：关键词：改变和抵抗。 权力大的一方1.追求的是自身目标的强大，伴侣是达到目标的工具和方法
2. 追求伴侣听话和懂事
3.从不低头（改变）

如何放下：追求的不是不想起，而是松弛感。允许自己想起ta，但是要追求的是不让这种feeling对自己造成自我伤害（例如做出不理智的行为，对自己的情绪造成太大波动）。允许自己缅怀过去的美好，但是要清楚设定自己的界限，清楚自己在每个阶段能不能和ta聊天，或者想起某些事情。 不要通过想象力去改变过去，过去是不可能改变的，要逼自己面对现实（这也是逃避羞耻和不安感的一种体现）

一直怀念过去的美好-》说明对现状和未来没有信心和希望-〉找到方法去重拾对未来的希冀

第3步: 寻找真相

爱没爱过：当真爱发生的时候，you will know。当ta真正爱你的时候你是知道的。当你始终怀疑的时候很可能是不爱。

或者拿衡量标准，例如正面的爱的四要素，和反面的权力取向、煤气灯、和回避pattern的模式。

也可以问，不问ta爱不爱我，而是问ta懂不懂我。

ta为什么要离开我？-》ta的这个行为满足了ta的什么需求？ta的目的是什么？

第4步：看见受伤的自己，重建自己

发现自己的长期伤口，可能是来源于这段感情经历，也可能是长期以来的旧伤口。例如：觉得自己不配拥有美好的爱情，觉得自己不会遇到更爱自己的人，在关系中不敢提需求…在情绪和行为上进行自我贬低和主动放弃。

觉知到伤口存在-》对自己要无条件接纳：接纳自己的行为和感受，不要否认自己的这种感受/情绪的存在。

尝试无条件接纳自己的六步骤：
1.关注自己的身体和心理的感觉
2.尝试用词汇去描述自己的感受（可以上网查情绪词汇表和感受词汇表）
3.把自己想象成一个深爱自己的人（理想母亲）去关爱自己的内在小孩
4.体会自己的情绪和自己的对话
5.找到你的情绪和你的对话里，这个情绪想要启发/告诉你的是什么
6.带着你的感受去行动，平静的继续你的生活

感受是一盏探照灯，提醒你关注自己内心，只有自己有勇气，才能勇敢的与这些脆弱、糟糕的感受共处。很多时候没有勇气、长期忽视感受的情况，是因为原生家庭带来的无力感、自卑等。

创建自己的心理支持系统：
1. 对自我的认知 2.对自我的发展 3.对亲密关系的认知 4.对亲密关系的发展 从以上四个方面去思考原生家庭对自己的影响和缺失，从而去寻找能够弥补这些方面的内部外部模块。例如寻找能够帮助构建自己这些方面的朋友，有正向影响的社交媒体kol，去看书学习来创建认知等，去抵御原生家庭的影响。内部模块，例如管理自己的情绪、压力、精力、心智。

第5步: 重新认识亲密关系，再次出发 通过前面四阶段的梳理和学习，带着对亲密关系的新的理解，build信心去超越自己的原生家庭影响。