2025.03.08 — 03.28
自重与哑铃宿舍里的第一步
✅ 今日状态极佳，能持续坚持一整套！
💡 注意保持肩胛骨下沉，减少三角肌前束代偿
训练内容4 项动作 / 安排
- diamond push-ups 30×2组
- dragon push-ups 20×2组
- double push-ups 20×2组
- 举哑铃 3×力竭
放大 ↗最近一条记录2025.05 — 2026.01
走进健身房
放大照片 ↗一步一步的变化
2025.03 — 2026.01 · 3 个阶段
放大 ↗2025.03.23 — 04.21
跑步与心肺跑起来，找回节奏
⚠️ 注意跑步节奏控制
📈 腿部发力感有明显提升
训练内容1 项动作 / 安排
- 每天 5KM
放大 ↗2025.05 — 2026.01
系统力量训练走进健身房
🏋️ 坚持了8个月的健身房训练，体态和力量都有了质的飞跃
💪 从刚开始的自重训练过渡到器械训练，卧推稳步提升
📈 体脂下降明显，肌肉线条逐渐清晰
训练内容5 项动作 / 安排
- 胸：卧推 / 上斜哑铃卧推 / 龙门架夹胸
- 背：高位下拉 / 杠铃划船 / 坐姿划船
- 腿：深蹲 / 腿举 / 腿弯举
- 肩：哑铃推举 / 侧平举 / 面拉
- 手臂：弯举 / 绳索下压
这里记录的是我的训练经历与当时的感受。
阅读、运动、看电影，都是生活的一部分。
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